波比跳减脂效果明显吗 波比跳和hiit哪个减脂快

关于波比跳，众所周知其通过短时间内提高心率至人体最大值，促使能量迅速消耗，从而使身体不得不消耗脂肪来提供能量，因此具有超强的燃脂瘦身效果。通过坚持做波比运动，可以达到燃脂瘦身的效果。那波比跳减脂效果明显吗?具体知识介绍如下!

本文目录

1、波比跳减脂效果明显吗?

2、波比跳和hiit哪个减脂快?

3、怎么做波比跳减肥?

波比跳减脂效果明显吗?

波比跳是一项强度较大的运动，其能在短时间内将心跳速率拉倒最大值，从而达到燃烧脂肪的目的。同时波比跳是一项综合性运动，其包括了深蹲、跳跃、腹地挺身等多个动作，其运动时能同时锻炼机体的多个肌肉群，所以坚持做波比跳能够达到较好的燃脂效果。

波比跳和hiit哪个减脂快?

hiit又叫做间歇性高强度训练，其中就包括波比跳这项运动，如进行连续高强度的波比跳，其实就可以说是在进行hiit训练，例如：做20个波比，休息30秒，为一组;初学者一次进行2组，循环4次，每个循环之间休息1分钟。

这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，对爆发力和减脂的效果都非常好，而且用时较短，能在短时间内达到燃脂心率，且一次训练只需15-20分钟的时间就能达到很好的燃脂需求，坚持进行1-3个月，可有显著的燃脂塑形效果。

怎么做波比跳减肥?

1、每天训练方式

做5次波比跳，休息30秒，重复做15个循环。在45秒内做多下的波比跳，休息30秒，重复做15个循环。

两种方式选择其中一种即可，往后可随训练程度增加次数和速度

2、每周训练方式

每周训练3-4次，即隔天进行训练。波比运动强度大，锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群，隔天训练可以给肌肉一个休息恢复的时间，否则容易损伤肌肉，加重负担，给身体造成伤害。

总结：做波比跳时身体肌肉参与的部位较多，同时工作难度稍大，在短时间内还可刺激心率增至减肥值。