波比跳的坏处有哪些 脊椎受损心血管压力太大

波比跳，生活中常见的一种无氧运动，可以在短时间内帮助消耗人体的热量，具有较好的减肥作用。每做10分钟的波比跳，就可以帮助燃烧115大卡是热量，其次波比跳的热量消耗是跑步的两倍，可以在30秒内使人体脂肪开始燃烧，所以做30个波比跳是有用的。那波比跳的坏处有哪些?相关知识介绍如下!

本文目录

1、波比跳的坏处有哪些?

2、波比跳每天多少个合适?

3、波比跳一次做多少个合适?

4、波比跳可以不用瑜伽垫吗?

波比跳的坏处有哪些?

1、造成脊椎受损

在跳波比跳时需要进行下蹲以及起身等动作，在运动时如果全身的肌肉群没有处在收缩的状态下的话，就很容易让脊椎失去保护，这样就很容易导致脊椎受损，甚至还容易导致腰椎间盘突出。

2、对心血管压力太大

波比跳的强度太高，因此对体内的要求就会比较大，能在运动短时间内就使得心率增加，所以像有心血管疾病的患者就不能进行波比跳。

波比跳每天多少个合适?

波比跳作为一种燃脂运动来说，并没有具体的个数要求，具体做多少个因人而异，对于新手来说可先做30个，然后根据实际情况慢慢增加，一开始做100甚至更多是不明智的，会造成肌肉过度疲劳，出现反效果，而对于健身人群来说，可每天坚持100个，分多组做，一般建议一组20-30个。

波比跳一次做多少个合适?

波比跳是没有标准一定要做多少下的，具体做多少下是因人而异的。如果是那种初学者的话，建议刚开始每天做10-30分钟左右即可，等身体慢慢接受适应了之后再慢慢加量。虽然没有固定的数量，但是一定不能超过自己身体所能承受的负荷之内，不然就会对身体造成损伤，建议要根据自己自身的情况而制定合适的运动计划。

波比跳可以不用瑜伽垫吗?

波比跳是不一定非要在瑜伽垫上进行的，也可以在地面上做。但注意如果是在地面上做的话就一定要穿鞋子，并且最好是穿那种具有防滑减震功能的鞋子，这样就能够减轻在跳跃运动是地面对脚跟产生的冲击，从而能减少脚部受伤的机会。另外穿防滑的鞋子还能够避免在做波比跳时出现滑到的情况。

总结：波比跳能在短时间内将心率提升到最大值，如果做波比跳超出身体的负荷的话就会增加血管的压力，这样对心血管会造成一定的损伤，严重是还容易出现心悸、胸闷、气短、呼吸不畅等情况。